Сауна, баня или ванна

В здоровом теле – здоровый дух

Сегодня как никогда пользуются популярностью различного рода водные процедуры. Это объяснимо, ведь люди понимают, что здоровье нужно беречь и укреплять с самого рождения. Баня, сауна и даже ванна – отличный способ держать себя в форме и хорошем расположении духа. Даже к такому полезному времяпрепровождению нужно относиться серьезно и знать хотя бы элементарные правила безопасности.

Баня

Хорошую баню можно определить по натуральным источникам запахов, которые образуют характерный и неповторимый аромат. Например, свежесрезанные еловые или березовые ветки, которые используются в качестве веников.

Любителям поддать парку можно предварительно добавлять в воду пиво, квас, мяту, душицу, ромашку, настойку эвкалипта, растворимый кофе. Это создаст неповторимую атмосферу. В зависимости от добавки наступит полное расслабление, либо появится бодрость. Важно знать, что использование различного рода парфюмерии в бане недопустимо. Это может оказать негативное воздействие на психику человека.

Раньше на Руси топили баню по-черному. Ее особенность в том, что дым оставался внутри. Теперь это стало популярно. Стало известно, что деревянные поверхности дезинфицируются, а осевшая на них сажа поглощает все неприятные запахи.

Поход в баню можно сопровождать легкой закуской и безалкогольными или малоалкогольными напитками. Организм в парилке теряет много солей и влаги. Такого рода трапеза может с легкостью восстановить силы.

На протяжении многих веков баня считается одним из лучших оздоровительных средств. Она оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему, кровообращение, мышцы, кожу и различные органы. Считается, что баня может заменить женщинам десятки косметологических процедур.

Кожа во время банных процедур освобождается от ороговелых остатков эпидермиса. Улучшается работа потовых и сальных желез. Расширяются кровеносные сосуды, за счет чего ускоряется кровоток, устраняется венозные застои, а кожа становится эластичной и упругой.

Повышенное потоотделение в бане способствует выведению из организма различного рода продуктов, задержка которых очень вредна. Происходит усиленный обмен веществ, уменьшаются неприятные ощущения при заболеваниях сосудов, хроническом радикулите, простуде. Установлено, что при вспышке гриппа, заболевших среди любителей бани меньше в 3-4 раза.

Баня восстанавливает силу мышц, повышает их выносливость. На сердечнососудистую систему оказывает благоприятное воздействие, снижая артериальное давление.

Говоря о положительных свойствах, нельзя забывать о том, что банные процедуры обладают мощными факторами влияния на организм. Для некоторых категорий больных людей они противопоказаны. Нельзя париться при острой стадии всех болезней, при повышенной температуре, вызванной воспалительными процессами в том или ином органе, при обострении хронических заболеваний с повышенной температурой. Ни в коем случае нельзя посещать баню при воспалениях в сердце. Таких, как миокардит, эндокардит, перикардит. Запрещено париться при наличии злокачественных опухолей, эпилепсии, туберкулезе легких, после инфаркта миокарда. Выраженный склероз сосудов, малокровие, язвенная болезнь с признаками кровотечения также запрещают посещать баню. Это прекрасное оздоровительное и восстановительное средство, но больные должны знать, что только лечащий врач может решить, можно или нельзя вам париться.

Для здоровых людей также существуют правила, по которым не рекомендуется посещать баню, когда она вместо пользы и удовольствия может принести вред и огорчение. Нельзя посещать ее после плотного обеда, ужина. Полный желудок - это большая нагрузка на сердце. К этой уже имеющейся нагрузке на сердечнососудистую систему вы добавляете еще дополнительную при нахождении в парилке, что может подорвать даже здоровое сердце. Однако и на голодный желудок ни в коем случае не пользуйтесь баней, так как в этом случае возможен обморок. Предварительно слегка перекусите: фрукты, овощи, кефир, чай - этого достаточно. Запрещена также баня человеку в состоянии алкогольного опьянения. Не рекомендуется посещать парилку людям преклонного возраста, старше 65 лет.

Надо помнить, что в парилке внутренние органы сильно прогреваются, до 40 градусов.

Это приводит к усиленному всасыванию из кишечника в кровь различных ядов и шлаков. Поэтому не рекомендуется идти в баню, предварительно не очистив кишечник, во избежание самоотравления и нанесения вреда вместо пользы.

Женщинам банные процедуры необходимо принимать в разумных пределах, не допуская сильного перегрева организма, и не злоупотреблять длительным нахождением в парилке. Это может негативно сказаться на детородной функции. Женщины, особенно молодые, постоянно принимающие банные процедуры, должны обязательно находиться под наблюдением врача-гинеколога.

Таким образом, следует помнить, что благотворное воздействие на ваш организм жара парной возможно только при правильном, разумном пользовании русской баней.

Сауна

В отличие от русской бани, эффект сауны основан на использовании сухого жара. Мода на нее пришла к нам из Финляндии и не теряет своей актуальности по сей день.

Сауна оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему. Жар улучшает координацию, а правильно подобранный интерьер способствует расслаблению и повышению настроения. Главное тут не переусердствовать - не более 8-10 минут нахождения за один раз.

Также осуществляется стимуляция сердечнососудистой системы. В условиях воздействия сухого пара частота пульса учащается, улучшается циркуляция крови в сосудах, не влияя при этом на артериальное давление.

Происходит расслабление усталых мышц, что способствует уменьшению судорог. Не зря сауну так полюбили спортсмены. Также совершенствуется энергетический обмен. После десяти минут нахождения в атмосфере сухого пара долгожданные силы возвращаются.

Улучшается обмен веществ, выводятся шлаки и токсины. Циркуляция крови способствует переносу питательных веществ к коже, что придает ей свежий здоровый вид и естественный цвет.

Походы в сауну являются профилактикой и даже лечением некоторых заболеваний: радикулита, нарушения обмена веществ, остеохондроза, гипертонии.

К сожалению, при посещении сауны, собственно как и бани, существуют некоторые противопоказания и ограничения.

Перед сауной необходимо принять душ во избежание кожной аллергии на слишком сухой воздух. Париться допускается не более 10-15 минут. Нужно пить как можно больше воды до и после посещения сауны, чтобы организм мог восстановить потерянную влагу. Людям с заболеваниями кожи и с чувствительным кожным покровом желательно проконсультироваться с врачом пред посещением сауны.

Установлено, что наиболее оптимальными условиями считаются температура воздуха 70-75  градусов, а относительная влажность воздуха в пределах 5-10%.

Пребывание в сауне требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям. Слишком высокая температура и длительное нахождение нецелесообразны, так как могут привести к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия.

После сауны необходим отдых, длительность которого зависит от продолжительности процедур. Так, при максимальных сроках пребывания в сауне нужен отдых в течение 45-60 минут, то есть до восстановления исходного уровня физиологических функций.

Ванна

Принимая ванны курсом с перерывом 1-2 дня, можно ускорить выздоровление, помочь организму восстановиться после болезни, а также перенесенного стресса.

Однако и данный метод имеет противопоказания. Если вы решили пройти курс лечения, принимая ванны, то вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Углекислые ванны (температура - 35 градусов, продолжительность - 20 мин).

Вода насыщена углекислым газом. Пузырьки, поднимаясь вверх, массируют кожу, улучшают проникновение в неё кислорода. Происходит расслабление мышц и усиление процессов возбуждения в центральной нервной системе. Эта ванна способствует физическому расслаблению, снижается нагрузка на сердечную мышцу. Она уместна при реабилитации кардиологических больных, при гипертонической болезни, неврозах. Не  рекомендуется при невралгиях, заболеваниях суставов: тело быстро отдает тепло, а это может повлиять на обострение воспалительных процессов.

Гидрогальванические ванны (37 градусов, до 20 минут).

Здесь происходит воздействие минеральной водой и постоянным или переменным током. В ответ происходит сокращение мышц. Ванны оказывают болеутоляющее, противовоспалительное действие. Применяется при судорогах икроножных мышц, боли в суставах при артрозах. Не следует принимать при наличии новообразований, острых воспалительных и гнойных процессах, заболеваний крови.

Сероводородные ванны (33 - 37 градусов, 5-15 минут).

За ними едут на курорты Пятигорска, Мацесты, где есть источники сероводородной воды. Сульфид водорода оказывает сильное воздействие на кожу - она краснеет. При вдохе он проникает в организм и ускоряет процессы заживления мышечной ткани, кожи. Дыхание становиться глубоким и медленным.

После приема такой ванны нужно немного полежать около получаса. При этом дольше 15 минут ее принимать не следует, возможна головная боль, тошнота, ощущение нехватки воздуха. Сероводородные ванны применяются при гипертонической болезни, заболеваниях периферической нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Не рекомендуются при гепатите, заболеваниях почек, обострении любых хронических недугов.

Азотные ванны (20-37 градусов, 20 минут).

Контраст температуры воды и растворенного в ней азота приводит к сужению капилляров, а затем к расширению. Улучшается клеточный обмен веществ, успокаивается зуд при экземах, псориазе. Такие ванны показаны при гипертонии, заболеваниях суставов, кожи.

Жемчужные ванны (34-36 градусов, 10-15 минут).

Пузырьки похожи на россыпь жемчуга, они массируют кожу, снимают мышечное напряжение, стресс. Ванна показана при нервных перегрузках. Не рекомендуется тем, кого раздражает бурление воды.

Радоновые ванны (35-37 градусов, 20 минут).

Радон усиливает обменные процессы, улучшает циркуляцию крови, нормализует артериальное давление. Ванны оказывают противовоспалительный, противозудный эффект. Суммарная доза облучения при приеме такой ванны в 40-50 раз меньше, когда вы делаете рентгеновский снимок. Через пять часов все вещества выводятся из организма.

Радоновые ванны показаны при сосудистых, гинекологических, кожных заболеваниях, болезнях суставов, при реабилитации после ожогов.

Соленые ванны (не выше 36 градусов, 10-20 мин).

Эффект дают ионы брома, йода, хлористого натрия. За десять минут такой ванны в организм поступает суточная доза полезных веществ. Соленая вода снижает возбуждение, успокаивает. Ванна допустима при заболеваниях суставов, периферической нервной системы. Не рекомендуется при индивидуальной непереносимости брома, йода, при любых обострениях заболеваний.

Главное каждому человеку уяснить, что независимо от того, паритесь ли вы в бане, ходите ли в сауну или расслабляетесь в ванне, важен серьезный подход. В противном случае, вместо здорового тела и духа получите подорванное здоровье.

Ирина Позднякова, специально для www.labmagic.ru