Поиск

Хорошая фигура - раскрываем секрет

Любая девушка всегда хочет выглядеть сногсшибательно и неотразимо, именно для этого мы бегаем по салонам красоты, стараясь поддерживать в идеальном состоянии кожу, волосы, делая эпиляции, пилинги  и обертывания – в общем, стойко терпим все испытания на пути к идеальной внешности. И все бы ничего, ведь индустрия красоты достигла сейчас таких высот, что от нас часто не требуется никаких усилий, все сделает или умная машина, или умный косметолог. Все – да не все! И в первую очередь это касается похудения. Для того, чтобы похудеть, нужно приложить немало усилий, важно подходить к этому процессу очень тщательно, изучив все аспекты, взвесив все «за» и «против», ведь в случае неверных действий мы может очень сильно навредить собственному здоровью.

Часто человек, стремящийся пойти по пути наименьшего сопротивления и нежелающий забивать себе голову лишней информацией, становится жертвой той или иной диеты. Да, да, именно жертвой – и никак иначе! Все диеты под лозунгами: «Пять стаканов воды в день и пара огурцов», - не приносят ничего кроме вреда. Конечно, есть менее болезненные варианты, но, как правило, они достаточно несбалансированны и не могут восполнить потребности нашего организма в питательных веществах. Например, белковые, углеводные или жировые диеты уже в своем названии отражают перевес в сторону тех или иных веществ, а это в корне неверно, придерживаясь такой диеты какое-то время,  вы в полной мере ощутите на себе всю ее «прелесть». Например, при недостатке углеводов, скорей всего, вы будете испытывать слабость и быструю утомляемость; урезав до минимума жиры, ощутите сухость и шелушение кожи; а выбросив из рациона белок, очень быстро потеряете большую долю мышечной массы. Вы скажите, что я утрирую? Нисколько, хотя... вы правы, этого всего может не произойти, но только по одной причине: вряд ли вам удастся придерживаться подобной диеты продолжительное время, потому что жесткие ограничения рано или поздно приведут к срывам, а значит, все старания коту под хвост.

Еще более опасными являются низкокалорийные диеты, то есть диеты, согласно которым, калорийность вашего дневного рациона не покрывает даже минимальные затраты организма на собственное «обслуживание»: дыхание, обменные процессы, выработка новых клеток и т.д. Помните, что опускаться ниже границы 1200 килокалорий категорически нельзя! Подобные диеты наносят непоправимый вред нашему организму, они приводят к импульсивному перееданию, постоянному  психологическому перенапряжению, нарушению работы органов и систем. К тому же они замедляют обменные процессы в организме, и если на первых порах вам удалось сбросить n-ое количество килограмм – не обольщайтесь, совсем скоро организм перестанет отдавать запасы, иными словами, наступит плато: понимая, что источников энергии нет, организм переходит в режим запасания.

Каждый человек обладает своими уникальными параметрами: вес, рос, тип телосложения, жизненная активность – только учитывая все это, мы можем подобрать диету или, вернее сказать, способ питания для отдельно взятого человека. Существует множество усредненных формул, с помощью которых вы можете приблизительно рассчитать калорийность и питательную ценность своего рациона для снижения веса. Но важно учитывать и то, как вы питались до этого. Если калорийность вашего рациона была слишком высокой, вам достаточно урезать ее в среднем на 200-300 килокалорий, для начала этого будет достаточно; слишком низкой (как правило, у людей, которые долгое время сидели на низкокалорийных диетах) - повышайте ее приблизительно  на 100 килокалорий в неделю, пока не достигните минимальной границы. Не стоит бояться, я понимаю, что психологический страх очень силен в данном случае, я бы даже сказала, что над ним стоит работать отдельно, настолько важную роль он играет в процессе похудения. В данном случае поводов бояться нет: очень часто, при подъеме калорийности, люди теряют вес, потому что организм выходит из ситуации стресса: понимая, что опасность миновала, и теперь его кормят нормально, он начинает отдавать лишнее (с учетом, что это лишнее, действительно, есть).

Конечно, самая оптимальная и правильная схема приема пищи – 5-6 раз в день небольшими порциями, но вы вольны выбирать то, что удобно вам, возможно, это будет три приема пищи, возможно, два полноценных и несколько перекусов – все зависит от вашего графика и темпа жизни. Распределение калорий в течение дня - опять же штука спорная, конечно, лучше распределять калории равномерно в течение суток, но ничего страшного не будет и при нарушении этого правила, ведь организм воспринимает общее количество калорий, которые мы употребили за сутки. Не забывайте о посильной физической активности, вам не нужно ставить мировые рекорды, нужно только немного разбавить сидячий образ жизни: пара остановок пешком, небольшая вечерняя прогулка, активный отдых – вполне хорошее начало! Стоит сказать и о воде: пейте! На каждый килограмм веса необходимо потреблять 30 миллилитров воды, именно вода является основой нашего организма, ее недостаток может привести к отекам и задержке жидкости. 

Похудение – это достаточно сложная, но интересная работа. Я понимаю, что многие не хотят уделять большое количество времени подсчету калорий и изучению информации, но, во-первых, очень быстро этот процесс входит в привычку и перестает отнимать  много  времени, а, во-вторых – оно того стоит! Почему мы готовы истязать себя сомнительными диетами и не готовы понять: для того, чтобы иметь стройную фигуру, подтянутое тело и здоровый организм, мы должны поменять свой стиль питания и образ жизни? Не на время: неделю, месяц, полгода - а на всю жизнь. И совершенно необязательно при этом загонять себя в жесткие рамки, позволительны  и маленькие вкусные слабости, только эти «слабости» не должны становиться основой вашего питания: все хорошо в меру! Не жалейте времени на себя, и тогда результат не заставит себя долго ждать.   

Получить помощь мага
Яндекс.Метрика